短眠芸能人達がどんな生活をして、

短い睡眠を可能にしているのか！

 

睡眠時間がいずれも３時間以下という４人の芸能人について

それぞれの短眠につながる秘訣をご紹介します！

起床編

ピカ子さん

睡眠時間は１時間３０分

起床は朝６時３０分

 

起床後すぐに３５０ｍｌの炭酸水ペリエを飲む

１５分後にジョギング１時間３０分（１５ｋｍ）

本人曰く、気持ちのメンテナンスになる。

運動をすると前向きになる。とのこと。

 

デューク更家さん

睡眠時間は２時間３０分

毎朝６時３０分に起床４０年続いている。

（都合のため省略）

 

鳥居みゆきさん

睡眠時間は２時間３０分

朝７時００分に起床

毎朝お菓子作りづくりに励む。

本日は、３時間かけて、チョコレートでかぐや姫を製作。

お菓子作りが、毎朝の日課になっているそうです。

 

姿月あさとさん

睡眠時間１時間

毎朝６時００分に起床

毎日布団の中で起きる前に布団の中で３０分間ストレッチ。

スットレッチすることですっきり起きれるとのこ。

 

 

専門家の見解

４人の芸能人の朝の行動について、共通点としてみんな

スイッチを入れていることを挙げていました。

 

朝にフルアクセルを踏むことでセロトニンという物質が発生して

活力を生み出し、日中でも眠くなりにくくなります。

 

ピカ子さんの炭酸水は飲むと脳が刺激され、さらに運動で覚醒する。

鳥居みゆきさんのお菓子作りは、朝から没頭することで脳が活性化。

特に、姿月さんのストレッチが効果的だそうで、脳が完全に起きるまえから

負担のかからない程度に体を動かすことでセロトニンが出しやすい状態を作れるそうです。

 

 

 

食事編

ピカ子さん

一日一食。

夜は必ず自炊。

本日のメニューはゆり根と豚バラ蒸し。

カニとワカメそうめん。

 

 

 

 

デューク更家さん

朝食は抜き。

昼食は基本毎日外食。

本日のメニューは

・鳥モモ肉のコンフィ

・カルボナーラ

・牛ハラミのステーキ

・ライス

基本的に昼食では肉を多く食べてるようです。

昼間の総摂取カロリーは約２３００ｋｃaｌなり。

 

 

 

 

鳥居みゆきさん

朝食は抜き。

昼食はサプリメントのみ。

夜食はデザートのみ。

本日はぷりん。あいす。あんみつを平らげる。

 

 

 

姿月あさとさん

姿月あさとさんの特徴は炭水化物を一切取らないことです。

また、朝食と昼食の車での移動中１５分間昼寝をとるそうです。

 

朝食：白湯・納豆・豆腐・生野菜・スクランブルエッグ・青汁。（必ず朝、豆腐を摂取）

昼食：あたりめ、ナッツ、煮干し、海苔

夕食：焼肉（夕食には必ず肉を食べる）

 

 

専門家の見解

豆腐、味噌汁、納豆などの大豆食品はセロトニンの原料となる

トリプトファンが多く含まれている。

 

また、タンパク質を多く含む肉や野菜に多くの

トリプトファンが含まれている。

効率的に摂取するには、朝食べるのが効果的。

 

糖質は大量に摂取すると血糖値が上昇し、

眠気を誘発するので糖質制限も有効的とのこと。

 

 

 

 

寝る前編

ピカ子さん

深夜１時：４２度のお風呂の１時間つかる。

深夜２時：数独に没頭する

深夜５時：就寝

 

 

デューク更家さん

深夜２時：瞑想（１時間）

深夜４時：就寝

 

 

鳥居みゆきさん

深夜に朝作ったティラミスや、チョコレートを大量に食べる

深夜３時：布団の中で読書（１時間）

深夜４時３０分：就寝

 

姿月あさとさん

帰宅後すぐに部屋を真っ暗にする。

アロマに火をともす。

夜１１時：読書（５時間３０分）

深夜５時：就寝

 

 

専門家の見解

寝る２時間前にいかにリラックスするかが大事。

リラックスすることでメラトニンが効率よく働いて

より眠りが深くなる。

 

ピカ子さん：お風呂でリラックス効果あり。寝る前の数独は脳が起きてしまうためお勧めしない。数独してからお風呂なら良いとのこと。

デューク更家さん：瞑想が効果的

鳥居みゆきさん：チョコレートに含まれるカカオに気持ちを抑える効果あり

姿月あさとさん：部屋真っ暗＋アロマ。４人の中で最も効果的。

 

 

睡眠編

４人の芸能人の睡眠状態について調べた結果

一般人とは２つの点で異なることが判明。

１つは、ディープスリープ（深い睡眠）に到達するまでの時間が速いこと。

 

一般的な人では深い睡眠に入るまでに３０分かかるが、

４人の芸能人はみな、１５分以下で深い睡眠に入っていた。

 

２つ目は深い睡眠の割合が多いこと。

一般人では深い睡眠は全体の１５％だが、

４人の芸能人は２０％以上を上回っていた。

ディ－プスリープの秘訣は上記で紹介した、

寝る２時間前にリラックスすることが重要とのことです。

 

健康状態編

短眠は体に悪いと言われています。

実際に短眠芸能人の４人の健康状態がどうなのか、

遺伝子疲労検査テロメアテストを行われました。

 

遺伝子の端にはテロメアという物質が存在し、

ストレスを感じると短くなる性質があります。

 

このテロメアが短いほど将来重病のリスクが高く、

心筋梗塞、ガン、脳梗塞、動脈硬化、認知症にかかる可能性が高くなります。

そして、検査の結果テロメアテストを行った６３０人のうち

８番目に悪い結果が４人の芸能人の中にいることが判明。

 

その人物は・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

ピカ子さん。

正常な人では、遺伝子疲労度は１０％以上ですが、

ピカ子さんの場合は６％。

医者曰く、非常に危険な状態。

朝の１５ｋｍジョギングは、過度の運動による

ストレスがかかってる可能性があるとのことです。