睡眠時間3時間未満!4人の短眠芸能人の秘密に迫る

短眠芸能人達がどんな生活をして、

短い睡眠を可能にしているのか!

 

睡眠時間がいずれも3時間以下という4人の芸能人について

それぞれの短眠につながる秘訣をご紹介します!

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起床編

ピカ子さん

睡眠時間は1時間30分

起床は朝6時30分

 

起床後すぐに350mlの炭酸水ペリエを飲む

15分後にジョギング1時間30分(15km)

本人曰く、気持ちのメンテナンスになる。

運動をすると前向きになる。とのこと。

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デューク更家さん

睡眠時間は2時間30分

毎朝6時30分に起床40年続いている。

(都合のため省略)

 

鳥居みゆきさん

睡眠時間は2時間30分

朝7時00分に起床

毎朝お菓子作りづくりに励む。

本日は、3時間かけて、チョコレートでかぐや姫を製作。

お菓子作りが、毎朝の日課になっているそうです。

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姿月あさとさん

睡眠時間1時間

毎朝6時00分に起床

毎日布団の中で起きる前に布団の中で30分間ストレッチ。

スットレッチすることですっきり起きれるとのこ。

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専門家の見解

4人の芸能人の朝の行動について、共通点としてみんな

スイッチを入れていることを挙げていました。

 

朝にフルアクセルを踏むことでセロトニンという物質が発生して

活力を生み出し、日中でも眠くなりにくくなります。

 

ピカ子さんの炭酸水は飲むと脳が刺激され、さらに運動で覚醒する。

鳥居みゆきさんのお菓子作りは、朝から没頭することで脳が活性化。

特に、姿月さんのストレッチが効果的だそうで、脳が完全に起きるまえから

負担のかからない程度に体を動かすことでセロトニンが出しやすい状態を作れるそうです。

 

 

 

食事編

ピカ子さん

一日一食。

夜は必ず自炊。

本日のメニューはゆり根と豚バラ蒸し。

カニとワカメそうめん。

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デューク更家さん

朝食は抜き。

昼食は基本毎日外食。

本日のメニューは

・鳥モモ肉のコンフィ

・カルボナーラ

・牛ハラミのステーキ

・ライス

基本的に昼食では肉を多く食べてるようです。

昼間の総摂取カロリーは約2300kcalなり。

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鳥居みゆきさん

朝食は抜き。

昼食はサプリメントのみ。

夜食はデザートのみ。

本日はぷりん。あいす。あんみつを平らげる。

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姿月あさとさん

姿月あさとさんの特徴は炭水化物を一切取らないことです。

また、朝食と昼食の車での移動中15分間昼寝をとるそうです。

 

朝食:白湯・納豆・豆腐・生野菜・スクランブルエッグ・青汁。(必ず朝、豆腐を摂取)

昼食:あたりめ、ナッツ、煮干し、海苔

夕食:焼肉(夕食には必ず肉を食べる)

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専門家の見解

豆腐、味噌汁、納豆などの大豆食品はセロトニンの原料となる

トリプトファンが多く含まれている。

 

また、タンパク質を多く含む肉や野菜に多くの

トリプトファンが含まれている。

効率的に摂取するには、朝食べるのが効果的。

 

糖質は大量に摂取すると血糖値が上昇し、

眠気を誘発するので糖質制限も有効的とのこと。

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寝る前編

ピカ子さん

深夜1時:42度のお風呂の1時間つかる。

深夜2時:数独に没頭する

深夜5時:就寝

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デューク更家さん

深夜2時:瞑想(1時間)

深夜4時:就寝

 

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鳥居みゆきさん

深夜に朝作ったティラミスや、チョコレートを大量に食べる

深夜3時:布団の中で読書(1時間)

深夜4時30分:就寝

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姿月あさとさん

帰宅後すぐに部屋を真っ暗にする。

アロマに火をともす。

夜11時:読書(5時間30分)

深夜5時:就寝

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専門家の見解

寝る2時間前にいかにリラックスするかが大事。

リラックスすることでメラトニンが効率よく働いて

より眠りが深くなる。

 

ピカ子さん:お風呂でリラックス効果あり。寝る前の数独は脳が起きてしまうためお勧めしない。数独してからお風呂なら良いとのこと。

デューク更家さん:瞑想が効果的

鳥居みゆきさん:チョコレートに含まれるカカオに気持ちを抑える効果あり

姿月あさとさん:部屋真っ暗+アロマ。4人の中で最も効果的。

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睡眠編

4人の芸能人の睡眠状態について調べた結果

一般人とは2つの点で異なることが判明。

1つは、ディープスリープ(深い睡眠)に到達するまでの時間が速いこと。

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一般的な人では深い睡眠に入るまでに30分かかるが、

4人の芸能人はみな、15分以下で深い睡眠に入っていた。

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2つ目は深い睡眠の割合が多いこと。

一般人では深い睡眠は全体の15%だが、

4人の芸能人は20%以上を上回っていた。

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ディ-プスリープの秘訣は上記で紹介した、

寝る2時間前にリラックスすることが重要とのことです。

 

健康状態編

短眠は体に悪いと言われています。

実際に短眠芸能人の4人の健康状態がどうなのか、

遺伝子疲労検査テロメアテストを行われました。

 

遺伝子の端にはテロメアという物質が存在し、

ストレスを感じると短くなる性質があります。

 

このテロメアが短いほど将来重病のリスクが高く、

心筋梗塞、ガン、脳梗塞、動脈硬化、認知症にかかる可能性が高くなります。

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そして、検査の結果テロメアテストを行った630人のうち

8番目に悪い結果が4人の芸能人の中にいることが判明。

 

その人物は・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

ピカ子さん。

正常な人では、遺伝子疲労度は10%以上ですが、

ピカ子さんの場合は6%。

医者曰く、非常に危険な状態。

朝の15kmジョギングは、過度の運動による

ストレスがかかってる可能性があるとのことです。

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